2 przerwy w

[...] powolutku i technicznie. To samo wiosłowanie - w miarę ciężko, ale dawno tego nie robiłem więc pracuję nad techniką. No i nie wspominam o skutkach martwego ciągu po miesiącu przerwy od tego ćwiczenia. Całe plecy obolałe (domsy). Jedynie z hantlami na klatę dziś coś słabo... /SFD/2016/11/5/400a9b55ce924e16bf1e6471f759fe8b.jpg TRENING: 1.Hantle [...]

[...] filmik gdzie trochę mocniej się bujałem ale to było po 2 dniach niedojadania z racji zmulonego apetytu i sił brakowało. No i to była ostatnia seria + skróciłem sobie przerwy bo się śpieszyłem. https://www.youtube.com/watch?v=-pvJwzaGxYU Tyle, że nagrywane od dołu - hantle i tak były wznoszone na odpowiednią wysokość. Ciężar ciężarem, [...]

dobra klata i tric zrobiony teraz tydzien przerwy powoli sie pakuje i wyjazd na kraków na kurs wiec tydzien pewno bede mało aktywny, ale tez nie bedzie o czym pisac bo treningów nie bedzie dam zdj sylwetki żeby nie było ze dawałem tylko w formie %-) 2 tydzien roztrenowania dobiega konca, waga cały czas ~95kg, jakośc gorsza ale bez spiny wiem że [...]

[...] 128-132hr .po 20 min koszulka mokra. później rozciąganie i poszedłem do szatni Dziś pierwszy raz wyrobiłem sie z rozgrzewka i treningiem siłowym w 39min ,zmniejszyłem przerwy miedzy poszczególnymi seriami do min ,przerwa tylko na zmianę obciążenia a miedzy ćwiczeniami tez minimalne przerwy ,zaoszczędziłem parę minut a przy tym trening [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl,2 trening 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka 5 min -orbitrek 10 przysiadów sztanga 50kg 10 przysiadów sztanga 60kg 10 MP [...]

[...] x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s118.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WYCISKANIE WĄSKO ŁAWA [...]

[...] x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s119.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1 seria rozgrzewkowa x 10 p. @ 50% 1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 35 kg x 10 [...]

[...] te aero i to bez szczypania się o minute czy pięć i zostawił z 2 sesję prozdrowotnie tylko. Daj odpocząć wkoncu tym nogom heh. Ile już ciagniesz teraz trening silowy bez przerwy na regeneracje? no chyba od grudnia %-) zastanawiam sie tez nad opcja wyrzucenia aero z dnia gdzie robie nogi a pozostawienie na razie w reszte dni po te 20 min wtedy [...]

[...] migdałowe, olej kokosowy 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - 10g BCAA okołotreningowo - 3 kapsy ZMA przed snem Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 4kg/4kg/6kg/6kg [...]

[...] snem - BCAA - 10g okołotreningowo - Leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu Trening 1. sprinty z gumą, 5x 10 sprintów, 30sek przerwy 5x10 2a. good morning, 4x6-8 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2b. przysiad z wyskokiem, 4x6, 2min przerwy (bez obciążenia) 6kg/6kg/6kg/6kg [...]

[...] ? - Kiepsko, jestem bezrobotny. - Ja też jestem bezrobotny, ale forsy mam jak lodu i nie narzekam. - To z czego żyjesz? - Chodzę na mecze piłkarskie. - No i co? - Podczas przerwy większość kibiców nie idzie sikać do ubikacji, tylko idę pod siatkę i leją. Ja wówczas jestem z drugiej strony siatki, łapię takiego za interes i mówię "Dawaj [...]

TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 3 bez gumy/3 gcz 2bg/4 gcz 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 1bg/5 gzł 6gzł guma czarna 2,2,1,1 gzł. 4,2 gzł 4,2 gzł 4,2 gzł 3,2,1 gzł 3,2,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do [...]

[...] opinie na temat filmiku i w żaden sposób się nie oburzam przez to Bartek na scene wyjdę dopiero w sezonie 2012. Chcę dorzucic spooro kilo mięsa i potrzeba do tego mi takiej przerwy Czuję, że to dla mnie będzie najlepsze wyjście. Dzisiaj trenowałem aż 3 grupy mięśniowe. Klatka piersiowa, dwugłowe uda i łydki. Trening przedstawiał się [...]

[...] kondycja, ogrom zbędnego balastu (bf), takie a nie inne propozycje ćwiczeń Christiana, itd. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 [...]

[...] (+ oliwa), brokuł 6. Jaja, ogórki kiszone Orzeszki piekłam nieco dłużej, żeby były bardziej chrupiące i wyszły twardawe, więc straaaasznie długo się je jadło. Trzy przerwy mi na tym zeszły, w tym ta najdłuższa- 15 min. Suple: omega 3, DIM Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana, kombucha, napar z imbiru Magnez się [...]

[...] kaloryczności. Nowy rozkład tj.: 1900 kcal, BTW: 140/65/190 będzie jak tylko dostanę nowy rozkład treningów, czyli prawdopodobnie od środy :-D AKTYWNOŚĆ: Trening B 3x10 60s. przerwy 1. MC Sumo: 29,5 kg x 10, 39,5 kg x 10, 49,5 kg x 9 (+ 1 powtórzenie) 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 10,5 kg x 10, 12,5 kg x [...]

[...] filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, mięta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f2540df23b4b5a878a3f8b16b84144.jpg Mój najnowszy wytwór lodowy 8-) AKTYWNOŚĆ TRENING A (60 s przerwy) 1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12 20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg 20 [...]

[...] ćwiczeniem na brzuch i wiosłowaniem leżąc na piłce lekko było. Nauczyłam się fajnego zestawu na rozciąganie :-D A'la wytrzymka Wieczorem taka a'la wytrzymka: 3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami 20 pajaców 20 przeskoków w podporze przodem 20 pełnych przysiadów bez obciążenia 20 pompek męskich dzisiaj: 15 + 5/ 10 + 5 + 5/6 + 5 + 4 + 5 [...]

[...] jutro trenig normlanie .. cykl przerywam czyli cp i nano odstawiam na pozniej teraz pytanie jak trening zrobic na pt sob niedziela tylko te dni moge cwiczc wiec prosze podac cos musze zdac do nastepnej klasy czy moze zrobic sobie 2 tyg odpoczynku bo juz kolo 2 miesiecy treniuje bez przerwy?? Zmieniony przez - cope w dniu 2008-04-08 17:51:27

[...] tyłem 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 i 7 połączyłem w super serie. Łącznie 4 serie z każdego ćwiczenia zrobiłem. Najpierw uginanie później od razu pompki, minuta przerwy i od nowa.... Czekam na radę bo nie wiem co robić albo czy nic nie robić w lekkiej kropce jestem. /SFD/Images/2015/12/14/1a75e0858212421f9d8130c5f70be79d.jpg [...]